La ménopause triomphante
Le blog d'une quinqua libérée et un peu... zébrée !
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La périménopause et la ménopause : âge, symptômes, effets sur le corps
Reconnaître et comprendre le retour d'âge féminin
Commençons par posez les bases. Du grec ancien, méno (menstrues, dérivé de mois) et pause (arrêt, cesser), la ménopause signifie l'arrêt des règles et représente un moment incontournable dans la vie d’une femme. Cette étape physiologique soulève souvent des interrogations, des appréhensions ou des réflexions sur le vieillissement et la santé.
Ce processus naturel apparaît généralement autour de la cinquantaine, marque l’arrêt des menstruations et une série de changements physiques et émotionnels, qui la précède et la suivent.
Cette étape symbolise bien plus qu’une simple transition hormonale. En effet, elle incarne la fin de la fertilité et le début d’une nouvelle ère de vie, durant laquelle les femmes font face à des changements significatifs : leur corps, leur mental et leur santé se modifient. Cela se répercute sur tous les aspect de leur vie. Famille, travail et relation à soi et aux autres... autant de sujets revisités.
Comprendre ce retour d'âge, dans sa complexité et ses multiples dimensions est essentiel pour traverser positivement cette transition et cultiver un bien-être.
Ainsi, détaillons l'âge, les symptômes et les effets sur le corps de la périménopause et de la ménopause.
Préménopause, ménopause : à quel âge ?
Le retour d’âge féminin, qui survient généralement entre 45 et 55 ans, marque la fin de la période de fertilité d’une femme. Ce processus biologique est déclenché par la diminution progressive de la production d’hormones sexuelles, notamment les œstrogènes et la progestérone. Au final, ce sont les règles qui disparaissent.
La ménopause, concrètement, ne dure que l'espace de cet instant au cours duquel les ovaires cessent de fonctionner. Elle est considérée comme précoce, quand elle intervient avant l'âge de 40 ans. En général, en Occident, les femmes sont ménopausées autour de 51 ans. Si la ménopause arrive de façon naturelle, la plupart du temps, il arrive qu'une maladie ou une intervention chirurgicale puisse également la provoquer (ablation des ovaires, cancer...).
La durée de la transition menant à la ménopause, connue généralement sous le nom de préménopause, commence quelques années avant l'arrêt des règles. Elle varie d’une femme à l’autre (2 à 6 ans), tout comme la manière dont les symptômes sont ressentis et vécus. Certaines peuvent rencontrer des manifestations intenses, tandis que d’autres ne ressentiront presque rien à travers cette phase.
En générale, la préménopause commence autour de 45 ans : les règles deviennent irrégulières et les premiers symptômes climatériques apparaissent. La ménopause s'est définitivement installée quand les règles sont absentes depuis plus d'un an. Les symptômes s'atténuent alors, jusqu'à s'effacer chez certaines, mais perdurent chez d'autres.
Petite précision de vocabulaire : la périménopause englobe la préménopause et approximativement l'année qui suit l'arrêt des règles. C’est durant cette période que les symptômes climatériques sont les plus intenses.
Généralement, la communauté scientifique emploie ce terme (périménopause), plutôt que préménopause, même si étymologiquement, ils désignent deux périodes imbriquées. La distinction se fait de moins en moins, car la préménopause, peut également désigner toute la période de votre vie durant laquelle vous êtes fertile. C'est le cas pour les Anglais : pour eux, la préménopause dure des premières règles jusqu'à la ménopause. Il fallait bien un consensus ! Alors !
De façon générale, si vos règles s’arrêtent à vos 50 ans, vous êtes en préménopause vers 45 ans, en ménopause à 50 ans, en postménopause de 50 à la fin de votre vie, et en périménopause de 45 à 51 ans, environ. Cela reste très variable, la périménopause peut durer jusqu'à 8 ans !
La protection que procuraient les œstrogènes s'atténue progressivement. Le corps prend un "coup de vieux". D'autres difficultés peuvent alors survenir ou s'aggraver. Une connaissance de ce qui nous attend est donc essentielle pour vieillir en bonne santé.
La ménopause ou périménopause, est une expérience unique et individuelle pour chaque femme, influencée par divers facteurs tels que la génétique, le mode de vie, la santé physique et mentale, ainsi que le contexte social et culturel.
Les causes et les symptômes du retour d'âge
Les changements hormonaux, qui caractérisent la préménopause et la ménopause, peuvent donner lieu à une multitude de symptômes, car ils influencent tout le corps. Le nombre d'ovocytes dans les ovaires diminuent avec l'âge, entraînant la chute de la production des hormones, œstrogènes et progestérone.
Très souvent, les cycles deviennent irréguliers : plus longs, plus courts, plus espacés... Attention il est encore possible de tomber enceinte, d'autant que les règles sont chaotiques. D'autres troubles, dits climatériques, s'installent doucement :
- les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes ;
- les troubles du sommeil ;
- les sautes d’humeur ;
- la sécheresse vaginale ;
- la perte musculaire ;
- les fluctuations du poids ;
- la sécheresse cutanée ;
- etc.
On dénombre jusqu’à près de 34 symptômes. Ces manifestations peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être. Les bouffées de chaleur, en particulier, sont l’un des signes les plus courants et gênants, touchant jusqu’à 75 % des femmes.
Ces sensations soudaines de chaleur intense, accompagnées de rougeurs et de transpiration excessive, peuvent survenir de manière imprévisible, perturbant le sommeil, l’activité quotidienne et la qualité de vie en général. Il faut parfois revoir sa garde-robe afin de pouvoir enlever rapidement des épaisseurs !
Il est important de reconnaître que les symptômes de la ménopause ne se limitent pas au domaine physique. Ils peuvent également avoir des répercussions émotionnelles et psychologiques, affectant :
- l’estime de soi ;
- la confiance en soi ;
- la santé mentale (dépression) ;
- l’anxiété, le stress ;
- les émotions ;
- la mémoire ;
- etc.
Ainsi, la gestion des symptômes de la périménopause doit adopter une approche générale, en tenant compte à la fois des aspects physiques et psychologiques de cette transition de vie.
Par exemple, la prise de poids et le relâchement de la peau entraînent rides et rondeurs, difficiles à accepter. Elles peuvent entraîner une perte de confiance en soi. L'insomnie génère de la fatigue : ajouté aux sautes d'humeur, le climat familial ou amoureux se complique. La dépression guette. Alors, soyons vigilantes !
🔅Pour aller plus loin, lire l'article Liste des symptômes de la ménopause
Mikhail Nilov
Les effets de la ménopause sur le corps
Outre les symptômes physiques et émotionnels, la ménopause peut également avoir des répercussions à long terme sur la santé et le bien-être des femmes. Il est donc essentiel d'anticiper et d'en parler autour de soi.
La baisse des niveaux d’œstrogènes, associée à cette période, peut contribuer, sur le long terme, à une série de problèmes de santé à ne pas négliger. Ils sont souvent mal connus des femmes.
Par exemple, les œstrogènes préservent les os. Leur baisse entraîne une perte osseuse accrue, augmentant ainsi le risque d’ostéoporose et de fractures. Les femmes en postménopause sont particulièrement vulnérables aux fractures de la hanche, du poignet et de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une invalidité et une diminution de la qualité de vie.
De plus, la diminution des œstrogènes a un impact sur la santé cardiovasculaire, multipliant le spectre de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, chez les femmes postménopausées.
Les changements hormonaux affectent également la santé urogénitale, contribuant progressivement, à des pathologies, telles que l’atrophie vaginale (SGUM), l’incontinence et les infections uriniares.
Ces difficultés apparaissent parfois pendant la ménopause ou quelques années après : dans ce deuxième cas, les femmes ne font pas le lien entre la baisse des hormones et ces pathologies, alors que ces deux phénomènes sont étroitement liés.
Il est donc essentiel que les femmes, traversant la ménopause, soient conscientes de ces conséquences présentes et à venir, et prennent des mesures pour maintenir leur santé et leur bien-être sur le long terme.
L’adoption d’un mode de vie sain, comprenant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, la gestion du stress et l’arrêt du tabac, peut aider à atténuer certains des risques associés à la ménopause.
Périménopause et ménopause : comprendre pour s'adapter
La préménopause est perçue comme le prélude du vieillissement. En Occident, la beauté et l'attirance s'inscrivent dans la jeunesse. La femme de 50 ans, avec ses rides et ses nouvelles rondeurs, peine à s'y retrouver et à maintenir une image positive d'elle-même. Des solutions, non miraculeuses certes, existent cependant.
Pourtant, bien que souvent perçue comme une période de transition difficile, elle offre également des opportunités de croissance personnelle, de redéfinition de soi et de découverte de nouveaux horizons. Soyons optimiste, tout n’est pas perdu ! Du temps supplémentaire, de l'expertise, un meilleur revenu... représentent autant d'opportunités de s'épanouir, différemment. Florence Foresti explique que "la cinquantaine, c'est l'adolescence avec une carte bleue".
Marta Wave
Il est essentiel que les femmes abordent la périménopause avec une attitude positive et ouverte, en reconnaissant que c’est une étape naturelle et normale dans le cycle de la vie. Le fait d’être bien informée sur les changements physiques et émotionnels qui accompagnent la ménopause, peut aider les femmes à mieux comprendre leur propre expérience et à se sentir moins isolées dans leur parcours.
La recherche de soutien auprès de professionnels de la santé, de groupes de pairs, joue un rôle crucial dans l’adaptation à la ménopause. L’échange d’histoires personnelles, de conseils et de ressources, contribue à trouver des moyens efficaces pour gérer les symptômes et pour promouvoir leur bien-être général.
En adoptant une approche positive de leur santé et de leur bien-être, les femmes peuvent traverser la ménopause avec résilience et confiance. Cela correspond souvent à une nouvelle phase de la vie : les enfants ont grandi, le travail est plus stable, les grands projets s'achèvent… Cette période peut également devenir une période de décroissance, de décélération, de transformations et de possibilités infinies.
Que vais-je faire de ce temps libre ? Quels nouveaux projets mettre en place ? Comment prendre soin de moi ? Qu'est-ce que je ne supporte plus ? Quels changements amélioreraient ma vie ?
De nouvelles stratégies s'imposent : alimentaires, sportives, relationnelles, personnelles, familales, professionnelles... La femme en périménopause doit repenser son quotidien en fonction de sa nouvelle personnalité. Pour le présent et l'avenir.
🔆 Lisez, La ménopause précoce, causes, traitement
Ainsi, la ménopause est un processus naturel qui fait partie intégrante de la vie des femmes. Bien qu’elle puisse être accompagnée de défis physiques, émotionnels et psychologiques, elle offre également la possibilité de redéfinir sa vie et de découvrir de nouvelles dimensions de soi-même. Plus de temps, plus d'expérience, plus de connaissance de soi...
En comprenant l'âge, les symptômes, les effets sur le corps de la périménopause et de la ménopause, et les stratégies d’adaptation disponibles, (lisez les nombreux autres articles !), il est possible d’aborder cette étape avec confiance et résilience.
La ménopause est un chapitre important, à ne pas négliger, parfois difficile mais enrichissant dans le parcours féminin. Chaque femme mérite le soutien et les ressources nécessaires pour traverser cette transition avec sérénité.
Au final, une situation, certes, très dévalorisée dans nos sociétés européennes, et aux multiples désagréments, mais qui propose une liberté nouvelle dont il faut prendre conscience et se saisir.
Bien à vous !
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